تبلیغات
وبلاگ اطلاعات پزشکی - مطالب بارداری
سلام عزیزان کیان هستم بچه ی مهاباد خوشحالم که به به وبه من اومدین امیدوارم که مطالبم به دردتون بخوره
تاریخ : یکشنبه 5 مهر 1388
نویسنده : کیان کیانی
توصیه‌های لازم جهت دوران شیردهی

توصیه‌های لازم جهت دوران شیردهی

در دوران شیردهی تغذیه مادر از اهمیت بالایی برخوردار می باشد . با توجه به نکاتی که در این مقاله آورده شده است می‌توانید دوران شیردهی خوبی را سپری نمایید.

۱-در زمان شیردهی میزان مصرفی مایعات مادر باید به حد كفایت باشد و حداقل ۸ - ۷ لیوان در روز آب بنوشید و در صورت عدم تحمل غذایی نسبت به شیر روزانه ۴ - ۳ لیوان شیر بنوشید.

۲-در صورتی كه عدم تحمل نسبت به مصرف شیر دارید (پس از مصرف احساس تهوع، دل درد و دل پیچه می‌كنید) می‌توانید آن را به تناسب با ماست جایگزین كنید.

۳- به خاطر داشته باشید، مصرف مایعات بیش از حد تحمل، نه تنها شیر را زیاد نمی‌كند بلكه باعث كاهش ترشح غدد شیری خواهد شد.

۴- از مصرف غذاهای نفاخ بپرهیزید، زیرا این نفاخیت به شیر شما منتقل می‌گردد و موجبات ناراحتی های بعدی را برای نوزاد شما فراهم خواهد كرد.

۵- از مصرف سیر، پیاز و كلم بپرهیزید زیرا علاوه بر نفخ زا بودن تاثیرات زیادی بر طعم شیر داشته تا جایی كه با بدبو و بدطعم كردن شیر موجبات امتناع شیرخوار از مصرف شیر را فراهم خواهد كرد.

۶- قبل از مصرف حبوبات حتماً از قبل آن ها را خیس كنید و ۲ بار آب آن را عوض كنید، پس از صرف غذاهای این چنینی مصرف خرما، عرق نعناع، عرق رازیانه و زیره را به شما توصیه می‌كنم.

۷- در طول روز حتماً از ۲ نوع میوه حاوی ویتامین «ث» نظیر: توت فرنگی، مركبات، لیموترش، جعفری، بروكلی، فلفل دلمه و گوجه فرنگی و... استفاده كنید.

۸- عرق رازیانه علاوه بر نقش خوبی كه در جلوگیری از ناراحتی های گوارشی ایفا می‌كند، میزان شیر را نیز زیاد می‌كند.

۹- یك روز در میان نصف لیوان هویج رنده شده همراه با ۱ قاشق غذاخوری روغن مایع (زیتون) و ۱ عدد لیموترش میل كنید كه ملغمه ای از ویتامین های A، C و E به بدن شما برسد.

۱۰-در فصل تابستان از مصرف میوه های سرشار از ویتامین نظیر طالبی و انگور غافل نشوید، حتی می‌توانید روز خود را با میل كردن ۱ عدد میوه شروع كنید.

۱۱- مصرف جوانه گندم، گردو و گندم بوداده را در برنامه خود داشته باشید و مصرف نان های سبوس دار را فراموش نكنید.

۱۲- در طول روز حتما ۱ عدد سیب با پوست میل كنید و این ضرب المثل انگلیسی را كه می‌گوید: خوردن یك سیب در روز شما را از مراجعه به دكتر بی نیاز می‌كند را به خاطر داشته باشید و بدانید كه ویتامین ها و مواد معدنی میوه ها بیشتر در لایه های نزدیك به سطح (پوست) آن هاست.

۱۳- استفاده از عسل و خرما (با پوست) را در برنامه غذایی خود بگنجانید و جالب است یادآور شویم كه در یونان باستان از عسل با عنوان اكسیر نامیرایی یاد می‌كردند و استفاده از آن را تضمینی برای بقای عمر می‌دانستند.

۱۴-در مبحث مواد حاوی پروتئین بهتر است حداقل ۲ بار در هفته از ماهی استفاده كنیم، ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ بوده و شیر را زیاد می‌كنند، از پیشرفت التهاب جلوگیری می‌كنند و اسیدهای چرب ضروری كه بدن قادر به ساخت آن ها نیست را به بدن می‌رسانند. ۱ لیوان آب مرغ یا آب گوشت بدون چربی هم، میان وعده بسیار مفیدی است.

۱۵- تخم مرغ سرشار از پروتئین است پس حتما میل كنید، اما مصرف بیش از ۳ عدد زرده تخم مرغ در طول هفته توصیه نمی‌شود و آن به توانایی كبد در متابولیزه كردن كلسترول برمی‌گردد. ولی مصرف سفیده تخم مرغ به هر میزان به شكل كاملا پخته كه بهترین شكل هضم را دارد و تداخلی با بیوتین (نوعی ویتامین) ایجاد نمی‌كند، اشكالی ندارد.

۱۶- وعده صبحانه را بسیار جدی تلقی كنید تا در طول روز انرژی كافی برای شیر دادن را داشته باشید، هم منابع پروتئینی (شیر، پنیر، تخم مرغ) منابع چربی (كره ۱ قاشق مرباخوری، ۲ عدد گردوی كامل) و منابع كربوهیدرات (نان های سبوس دار یا عدسی) و ویتامینها  (آب میوه ها و سبزی ها) در آن لحاظ شده باشد.

۱۷- موادی مثل گردو، فندق، آناناس، موز، سیب، گلابی، گوجه فرنگی خام، اسفناج، گوشت گوساله و... سرشار از پتاسیم هستند و به شما در بهبودی سریع در دوران نقاهت كمك شایانی می‌كنند.

۱۸- همراه گوشت ها آب لیمو استفاده كنید تا جذب آهن را افزایش دهد.

۱۹- اسفناج، چیزی كه تا قبل از یك سالگی برای كودك شما ممنوع است، سرشار از اسید فولیك است (چیزی كه در صورت كمبود، نوعی كم خونی می‌دهد) بنابراین به تمام خانم ها توصیه می‌شود كه در برنامه خود آن را داشته باشند!



موضوعات مرتبط: بارداری ,
تاریخ : یکشنبه 5 مهر 1388
نویسنده : کیان کیانی
بارداری با اضافه وزن + 42 توصیه اضافه

بارداری با اضافه وزن + 42 توصیه اضافه

خانم‌های باردار در هر شرایطی كه باشند (لاغر، طبیعی، چاق) باید افزایش وزن متناسب با وضعیت خود داشته‌باشند بنابراین استفاده از رژیم‌های...

خانم‌های باردار در هر شرایطی كه باشند (لاغر، طبیعی، چاق) باید افزایش وزن متناسب با وضعیت خود داشته‌باشند بنابراین استفاده از رژیم‌های غذایی محدود برای كاهش وزن خانم‌های باردار چاق توصیه نمی‌شود و باید با توصیه‌های تغذیه‌ای مناسب میزان كالری دریافتی و در نهایت وزن آن را كنترل كرد. خانم‌های باردار برای كنترل افزایش وزن نیاز به افزایش وزن مطلوب دارند.

برای كنترل افزایش وزن در خانم‌های باردار چاق روش‌های زیر توصیه می‌شود:

  1.  كاهش مصرف چربی‌ها
  2.  كاهش مصرف مواد قندی (كربوهیدرات ها)
  3.  افزایش مصرف مواد نشاسته‌ای ( گروه نان و غلات)
  4.  افزایش مصرف مواد پروتئینی
  5.  افزایش مصرف منابع غذایی حاوی فیبر( میوه ها، سبزی‌ها، و گروه نان و غلات)
  6.  اصلاح عادات و رفتارهای تغذیه‌ای نامناسب
  7.  تحرك كافی از طریق پیاده روی منظم روزانه (مانند نیم ساعت پیاده روی در روز) در صورت نداشتن ممنوعیت پزشكی

 برای دریافت چربی

  1.  اجتناب از سرخ كردن غذاها و حتی الامكان طبخ غذاها به شكل آب پز، بخارپز و كبابی.
  2.  حذف چربی‌ها شامل كره حیوانی، مارگارین، خامه،‌ سرشیر، دنبه و پیه و جدا كردن چربی‌های قابل رویت گوشت قرمز و پوست مرغ پیش از طبخ آنها.
  3.  استفاده از شیر و لبنیات كم‌چرب به جای شیر، و لبنیات پر چرب، محدود كردن مصرف شیرینی‌ها، كیك‌های خامه‌ای و .....
  4.  تنوری كردن ماهی و مرغ به جای سرخ كردن آنها ( سینه مرغ مقدار كمتری چربی دارد) و آب پز كردن مرغ، ماهی و گوشت بدون افزودن روغن (با حرارت ملایم) ، محدود كردن مصرف كله پاچه، دل، قلوه، جگر، زبان و مغز، سوسیس و كالباس و انواع پیتزای پر چرب.
  5.  تفت دادن سبزی‌ها در آب گوشت كم چربی یا آب گوجه فرنگی به جای روغن.
  6.  استفاده از سس سالم، ( ماست كمچرب، كمی‌نمك، روغن زیتون، آب لیمو یا آب نارنج) به جای سس مایونز.
  7.  محدود كردن مصرف زرده تخم مرغ به سه عدد در هفته چه به صورت تنها یا در انواع غذاها مانند كوكو و املت.

5 توصیه برای كاهش دریافت مواد قندی

  1.  استفاده از میوه‌های تازه به جای شیرینی و شكلات به عنوان میان وعده.
  2.  محدود كردن مصرف نان‌های شیرینی (نان قندی،‌نان شیرمال، شیرینی، كیك و ...) و انواع شكلات و آب نبات.
  3. مصرف دوغ، آب و آب میوه‌های طبیعی به جای نوشابه‌های گازدار.
  4.  استفاده از میوه هایی مانند سیب، هلو، گلابی كه قند كمتری دارند و محدود كردن مصرف میوه های شیرین مانند انگور، ‌خربزه، خرما، انجیر، توت و ....
  5.  كم كردن مصرف قند و شكر همراه با چای

 5 توصیه برای كاهش دریافت گروه نان و برای مصرف غلات

  1.  محدود كردن مصرف نان، برنج و ماكارونی ( 7 سهم در روز)
  2.  خودداری از مصرف برنج و ماكارونی در وعده شام و خودداری از مصرف نان‌ همراه با برنج در هنگام صرف غذا
  3.  استفاده از نان‌های سبوس دار به جای نان‌های فانتزی. نان سنگك بیش از سایر نان‌ها سبوس دارد.
  4.  استفاده از انواع خوراك ها با مقداری نان به جای برنج در وعده شام.
  5.  استفاده از میوه به جای نان و پنیر،‌ بیسكویت یا كیك در میان وعده ها.

 4 توصیه برای دریافت مواد پروتئینی

علت توصیه به افزایش مصرف مواد پروتئینی به این دلیل است كه در صورت محدود كردن مصرف پروتئین، اندو خته ماهیچه بدن خانم باردار برای پشتیبانی از رشد جنین استفاده خواهد شد. در عین حال،‌ پروتئین این مزیت را نیز دارد كه به خوبی گرسنگی را برطرف می‌كند.

برای افزایش دریافت پروتئین در رژیم غذایی مصرف مواد غذایی زیر پیشنهاد می‌شود:

  1.  مرغ آب پز و یا كبابی و انواع ماهی تازه بخارپز یا كباب شده.
  2.  گوشت چربی گرفته.
  3.  شیر و لبنیات كم چرب شامل ماست، پنیر و كشك
  4.  استفاده از انواع حبوبات (عدس، لوبیا، ماش، باقلا،‌ و ...) همراه با غلات.

 7 توصیه برای افزایش دریافت فیبر

 فیبر بخشی از میوه‌ها، سبزی‌ها و دانه‌های خوراكی به ویژه حبوبات و غلات است كه در بدن انسان‌ هضم نمی‌شود. غذاهای پر فیبر به سیر شدن كمك می‌كنند و سبب می‌شوند غذا و به خصوص چربی كمتری مصرف شود. مصرف فیبر موجب حجیم شدن مدفوع شده و در نتیجه خروج راحت‌تر و سریع تر انجام شده و از بروز یبوست جلوگیری می‌كند. همچنین احتمال برزو بیماری‌های روده مانند سرطان و بواسیر را كمتر می‌كند. از سوی دیگر فیبر ها موجب كاهش كلسترول می‌شوند و خطر ابتلا به بیماری قلبی ـ عروقی را كاهش می‌دهند. راه‌های افزایش دریافت فیبر عبارت‌اند از:

  1.  مصرف روزانه سبزی( سبزی‌های محلی یا سالاد، كلم، گوجه فرنگی، خیار، هویج، فلفل دلمه‌ای سبز و ...) همراه با غذا
  2.  مصرف میوه‌های تازه به عنوان میان وعده و ترجیحا استفاده از خود میوه به جای آب میوه
  3.  استفاده از خشكبار (برگه زردآلو، كشمش و .. ) و سبزی‌های تازه (هویج، گل كلم، خیار، گوجه فرنگی و ...) به عنوان میان وعده
  4.  استفاده بیشتر از انواع حبوبات ( لوبیا، عدس ، ماش، نخود) در انواع سوپ‌ها و آش‌ها
  5. استفاده از سبزی‌هایی مانند كاهو، گوجه فرنگی، جعفری و پیاز، كلم، فلفل دلمه‌ای در ساندویچ های خانگی.
  6.  استفاده از سبزی‌ها در بیشتر غذاها ( ماكارونی ، باقلا پلو، كلم پلو، سبزی پلو) ، ماست و خیار، ماست و سبزی و انواع سوپ ها
  7.  مصرف نان‌های سبوس دار (نان سنگك، نان جو) به جای نان‌هایی كه با آرد سفید تهیه شده اند مانند نان لواش، بربری، نان فانتزی.

 12 توصیه برای اصلاح عادات غذایی

برای كنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری خانم های باردار كه موجب اضافه وزن بیش از حد و چاقی می‌شود نكات زیر را توصیه كنید:

  1.  در حالت نشسته و در یك مكان ثابت و دایمی ‌غذا بخورند.
  2.  پنج دقیقه پیش از صرف ناهار و یا شام یك لیوان آب بنوشند.
  3.  پیش از صرف غذا، سالاد (بدون سس مایونز) میل كنند.
  4.  سعی كنند وعده های اصلی غذا (صبحانه، ناهار، و شام ) را حذف نكنند زیرا ناچار به ریزه خواری می‌شوند.
  5.  غذا را در ظرف كوچكتری بكشندتا مقدار كمتری غذا بخورند.
  6.  در سفره غذا، تنها از یك نوع غذا میل كنند.
  7.  ازمیوه و سبزی‌های تازه به عنوان میان وعده استفاده كنند.
  8.  مواد غذایی را جایی دور از معرض دید نگهداری كنند.
  9.  از خرید و مصرف تنقلات غذایی كم ارزش كه تنها حاوی چربی یا مواد قندی‌هستند مانند نوشابه،چیپس و ... خودداری كنند.
  10.  از خرید و نگهداری شیرینی و شكلات در منزل خودداری كنند.
  11.  پس از صرف غذا و سیر شدن، بلافاصله سفره را ترك كنند.
  12.  غذا را آهسته و با آرامش میل كنند.
  13.  تا حد امكان از سرخ كردن مواد غذایی اجتناب كنند و در صورت لزوم ترجیحاً از روغن مخصوص سرخ كردنی به جای روغن مایع معمولی یا روغن جامد استفاده كنند.



موضوعات مرتبط: بارداری ,
تاریخ : یکشنبه 5 مهر 1388
نویسنده : کیان کیانی
در دوران بارداری فقط باید ویتامین بخوریم؟!

در دوران بارداری فقط باید ویتامین بخوریم؟!

در ابتدا باید به آنچه كه در طول روز می‌خورید دقت كنید زیرا آنچه كه در كل به عنوان تغذیه وارد بدن می‌شود می‌تواند بر روی هورمونها و توانایی باردار...

در ابتدا باید به آنچه كه در طول روز می‌خورید دقت كنید زیرا آنچه كه در كل به عنوان تغذیه وارد بدن می‌شود می‌تواند بر روی هورمونها و توانایی باردار شدن شما تاثیر گذار باشد. بسیاری از خانمها باتوجه به این مطلب توانسته اند یك رژیم غذایی خوب در طول روز داشته باشند. بنابراین میتوانید با توجه به توصیه‌هایی كه به شما می‌كنیم یك رژیم مناسب روزانه داشته باشید:

* خوردن روزانه 5 وعده حبوبات و نشاسته كه حداقل 3 وعده آن را حبوبات تشكیل دهد.

* 2 فنجان میوه و 2.5 فنجان سبزیجات ( سعی كنید در بین سبزیجات تنوع رنگ را رعایت كنید مثل سبزیهای نشاسته‌ای، پرتقال و دانه هایی كه سرشار از ویتامین c هستند مثل لوبیا)

* روزانه 150 تا 180 گرم پروتئین كم چربی مثل ماهی، مرغ، بوقلمون، گوشت، تخم مرغ، لوبیا و سبزی.( مصرف ماهی را به هفته ای 380 گرم محدود كنید.)

* مصرف روزانه 3 وعده منابع سرشار از كلسیم شامل شیر،پنیر، ماست و...

* روزانه 6 قاشق چایخوری روغن سبزیجات مثل روغن زیتون، روغن كانولا، روغن گیاه كتان یا روغن گردو و یا محصولات تولید شده از این روغنها. اووكادو و زیتون منابع دیگر روغنهای طبیعی هستند. ( سعی كنید از روغنهای غیر سالم كه در فست فوتها سرو می‌شود استفاده نكنید.)

در اینجا تركیبی از مواد غذایی ذكر شده را به صورت وعده غذایی برای شما آورده ایم:

صبحانه
غلات سبوسدار و كشمش با شیر
میان وعده صبح
سیب
ناهار
سالاد اسفناج با تمشك و پنیر همراه با سس سركه و روغن زیتون
ساندویچ مرغ كبابی یا قارچ برگر با سبزیجات كاهو و گوجه
یك فنجان سبزی یا آب گوجه
یك ساعت قبل از شام
نصف فنجان آب پرتقال تازه، بستنی خنك و نرم شده با برشهای پرتقال
شام
قزل الای آب پز شده
سیب زمینی كبابی همراه با روغن زیتون
كدوی تازه
شیر
قبل از خواب
شیر گرم با فندق



موضوعات مرتبط: بارداری ,
تاریخ : یکشنبه 5 مهر 1388
نویسنده : کیان کیانی
ویتامینی حیاتی برای مادران باردار

ویتامینی حیاتی برای مادران باردار

كمبود این ویتامین با افزایش خطراتی مانند وزن كم هنگام تولد،تأخیر رشد جنین در داخل رحمی، پارگی زودرس كیسه آب، هیپرتانسیون ناشی از بارداری و عوارض دیگر همراه است.

كارشناس ارشد آموزش مامایی گفت:كمبود «روی» باعث تأخیر رشد جنین در رحم مادر می‌شود.
سوسن سیدشریعت‌دوست افزود:كم‌خونی فقر آهن از مهمترین مشكلات كودكان و زنان جهان به ویژه در كشورهای در حال توسعه به شمار می‌رود به دلیل شیوع آن در دوران بارداری همواره تجویز مكمل‌های آهن به عنوان پیشگیری و برخورد با كم ‌خونی فقر آهن نقش گسترده‌ای در مراقب‌های دوران بارداری را به خود اختصاص می‌دهد.
وی گفت:اخیراً تردیدهایی در مورد اساس علمی روش آهن‌یاری و ضرورت اجرای آن مطرح است كه عوارض،كاربرد مكمل‌های آهن و برهم‌كنش آنها با سایر عناصر كم مقدار مثل «روی» انگیزه اصلی مطالعه بوده است.این كارشناس ارشد آموزش مامایی اضافه كرد: «روی» به عنوان دومین عنصر مهم بعد از آهن شناخته شده است كه برای رشد و نمو نرمال در دوران حاملگی كودكی تا بلوغ مورد نیاز است كه كمبود آن با افزایش خطر پره‌ماچوریتی، وزن كم هنگام تولد، تأخیر رشد جنین در داخل رحمی،پارگی زودرس كیسه آب، هیپرتانسیون ناشی از بارداری و عوارض دیگر همراه است.
وی گفت: به نظر می‌رسد زنانی كه با غلظت بالاتر هموگلوبین افزایش فیزیولوژیك حجم خون در طی بارداری مواجه هستند، ویسكوزیته خون آنها افزایش پیدا می‌كند.این زنان شانس زیادی برای عواقب نامطلوب بارداری دارند و یكی از راه‌های پیشگیری از این عوارض بارداری، جنینی ناشی از كمبود «روی» و افزایش ویسكوزیته خون در زنان باردار با هموگلوبین بالا، عدم استفاده از قرص آهن به شرط مصرف درست از مواد دارای آهن است.
سید شریعت دوست افزود: در تحقیقی كه در بیمارستان بقیة الله (عج) انجام گرفت 64 نفر از زنان باردار با هموگلوبین بیشتر از 13/2 و 14/3 و ZN نرمال بین 77 تا 165 انتخاب شده‌اند كه آزمایش CBC انجام شد كه در این پژوهش نمونه‌ها به 2گروه 33 نفر مورد و 31 نفر شاهد تقسیم شدند كه زنان باردار در هر گروه از نظر سن،وزن،شاخص توده بدنی،تعداد حاملگی،تعداد زایمان،تعداد سقط،گروه خون، وضعیت فرهنگی،اجتماعی،اقتصادی،تغذیه‌ای كه شرایط مشابه‌ای داشته‌اند تقسیم شدند.
وی اضافه كرد:از هفته 20 بارداری تا انتهای بارداری گروه مورد نظر روزانه یك عدد قرص فروس سولفات 150 میلی‌گرمی حاوی 50 میلی‌گرم آهن عنصری و گروه شاهد روزانه یك عدد دارونما دریافت می‌كردند كه در هفته‌های 24 تا 28 و 32 تا 36 حاملگی سطح «روی» در گروه مورد نظر و شاهد و هموگلوبین در گروه شاهد مورد بررسی قرار گرفت.
شریعت دوست افزود: نتیجه این تحقیق نشان داد كه مصرف مكمل آهن در زنان با هموگلوبین بیش‌‌تر از 13/2 گرم در دسی‌لیتر باعث افت «روی» می‌شود و احتمال افزایش عواقب نامطلوب بارداری می‌شود و همچنین عدم مصرف مكمل آهن در این زنان باعث افت شدید هموگلوبین و آنمی‌ فقر آهن نمی‌شود.
وی اضافه كرد:یافته‌های پژوهش نشان می‌دهد كه تجویز مكمل آهن به زنان با هموگلوبین بالا نه تنها اثر مثبتی ندارد بلكه آنها را در معرض كمبود «روی» ناشی از مصرف مكمل آهن قرار می‌دهد.
پژوهش فوق با همكاری سعید ضیائی،نفیسه كاشانی زاده،علی شمس نورایی و سقراط فقیه زاده انجام شده است.



موضوعات مرتبط: بارداری ,
 

 


آخرین مطالب