تبلیغات
وبلاگ اطلاعات پزشکی - مطالب داروها
سلام عزیزان کیان هستم بچه ی مهاباد خوشحالم که به به وبه من اومدین امیدوارم که مطالبم به دردتون بخوره
تاریخ : سه شنبه 12 آبان 1388
نویسنده : کیان کیانی
میوه ای جهت افزایش جذب آهن خون

میوه ای جهت  افزایش جذب آهن خون

میوه ای زمستانی است که باعث جذب هر چه بیشتر آهن در بدن شما می شود . آیا این میوه را می شناسید ؟

 

یك متخصص تغذیه گفت: ویتامین C موجود در پرتقال باعث افزایش جذب آهن می‌شود و بهتر است مكمل آهن همراه با یك لیوان آب پرتقال مصرف شود. 

مریم مرادف افزود: پرتقال منبع غنی ویتامینC است. پوست آن در بسیاری موارد حتی مغذی تر از پرتقال می‌تواند باشد.
وی گفت: ویتامینC یكی از عوامل مهم مهاركننده سرطان است به طوری كه این ویتامین علیه یكی از عوامل شناخته شده سرطان زا یعنی نیتروزامین ها(Nitrosamies) و مواد نگه‌ دارنده می‌شناسند.
این متخصص تغذیه اضافه كرد: مصرف زیاد پرتقال علاوه بر پیشگیری از سرطان روده بزرگ، در پیشگیری از انواع دیگر سرطان‌ها نیز مؤثر است. فیبر مركبات از نوع نامحلول است، بنابراین به افزایش حجم مدفوع و سرعت بخشیدن به حركت آن در دستگاه گوارش كمك می‌كند. به این ترتیب یكی از روش‌های پیشگیری از ابتلا به سرطان روده بزرگ، مصرف منظم و فراوان انواع مركبات است.
مرادف گفت: پرتقال و سایر مركبات در پایین آوردن كلسترول خون نیز مؤثرند و این خاصیت مدیون وجود پكتین(Pectin) یا ماده الیافی پوست و ورقه‌های نازك ما بین پره‌های پرتقال است و توصیه می‌شود كه پرتقال را با لایه سفید رنگ زیر پوست و لایه‌های نازك داخل پرتقال كه حاوی پكتین هستند مصرف شود.
وی افزود: پیشگیری از عفونت‌های ویروسی از خواص دیگر پرتقال است كه در عصاره آن وجود دارد. آب پرتقال سرشار از الیاف (فیبر) است، به ویژه اگر با (Pulpe) یا گوشت میوه مصرف شود.
مرادف گفت: مصرف پرتقال به دلیل این كه حاوی موادمعدنی كافی به ویژه پتاسیم است، باعث افزایش حجم ادرار در طول شبانه روز می‌شود و از این طریق سموم بدن دفع می گردد؛ ویتامین C می‌ تواند سبب افزایش توان جذب آهن شود. دریافت كافی «ویتامین C»‌ به كاهش شدت علایم سرماخوردگی و طول مدت آن كمك می‌كند.
این متخصص تغذیه افزود: «ویتامین C»‌ به افزایش جذب آهن در رژیم غذایی كمك می‌كند. خصوصاً در افراد گیاهخوار افزایش مصرف غذاهای غنی از «ویتامین C»‌ از قبیل مركبات، برای كاهش خطر ابتلا به كمبود آهن كه سبب كم خونی می شود، ضروری است.



موضوعات مرتبط: بیماری های فصلی , داروها ,
برچسب‌ها: میوه ای جهت افزایش جذب آهن خون ,
تاریخ : سه شنبه 12 آبان 1388
نویسنده : کیان کیانی
ناگفته های جدیدی از اسفناج

ناگفته های جدیدی از اسفناج

اسفناج دارای فواید بیشماری است، که بسیاری از این فواید ناگفته مانده است و ما فقط اسفناج را به عنوان درمان کم خونی می دانیم .

اسفناج دارای خواص ویتامینی فراوان و منابع پروتئینی A ، B3 ، C ، آهن و پتاسیم است که در درمان بیماری‌ها موثر بوده و پایین آورنده تب است.
دکتر غلامرضا اشهدی متخصص تغذیه افزود: اسفناج سبزی مفیدی برای تقویت اعصاب است و همچنین برای رفع بیماری‌های آسم و گرفتگی صدا بسیار مفید است.
وی گفت: اسفناج به دلیل داشتن ماده‌ای به نام اسپیناسین، هضم غذا را تسریع می‌کند. این ماده باعث تحریک معده و ازدیاد ترشحات آن می‌شود. اسفناج سبزی خنک کننده بوده و برای پایین آوردن تب مفید است. همچنین این ماده غذایی دارای خاصیت ملینی و برطرف کننده یبوست است.

دكتر اشهدی در ادامه افزود: تحقیقات نشان می‌دهد؛ اسفناج در پیشگیری از سرطان روده بزرگ، معده، پروستات، حنجره و رحم موثر است. همچنین اسفناج، کلسترول خون را پایین می آورد و بهترین دارو برای کسانی است که مبتلا به کم خونی هستند.



موضوعات مرتبط: داروها ,
برچسب‌ها: ناگفته های جدیدی از اسفناج ,
تاریخ : جمعه 8 آبان 1388
نویسنده : کیان کیانی
رابطه ی بین سیب و جنین!!!

رابطه ی بین سیب و جنین!!!

مطلبی بسیار جالب در مورد تاثیر خوردن سیب در دوران حاملگی بر سلامت یا عدم سلامت جنین....


نتایج یک تحقیق جدید نشان می دهد زنان با خوردن سیب در دوران بارداری به جلوگیری از ابتلای فرزندشان به آسم و علائم مربوط به آن کمک می کنند.
به گزارش مدلاین پلاس محققان هلندی و اسکاتلندی رژیم غذایی دو هزار زن باردار و کنترل سلامت ریه فرزندان آنها را مورد بررسی قرار دادند.
در میان تنوع زیاد غذاهای مورد مصرف زنان باردار فقط مصرف سیب اثر حفاظت بخشی را در ارتباط با وقوع خس خس و آسم در کودکان نشان داد.
این محققان دریافتند که احتمال وقوع خس خس سینه در کودکانی که مادرانشان در هفته بیش از چهار سیب می خوردند ۳۷درصد و این احتمال در مورد آسم تایید شده توسط پزشک در این کودکان ۵۳ درصد کمتر بود.
این ارتباط اختصاصا در مورد سیب و نه مصرف کل میوه و سبزی مشاهده شد که احتمالا به علت محتوای فیتوکمیکال های این میوه مانند فلاونوئیدهاست که مشخص شده در عملکرد ریه هم اثرات مفیدی دارند.
خوردن ماهی در دوران بارداری نیز نشان داده شده خطر حالت اگزمای پوستی را در کودکان کاهش می دهد.
به گفته محققان در صورت تایید این یافته ها توصیه های مربوط به تغییر برنامه غذایی طی بارداری ممکن است به جلوگیری از آلرژی و آسم دوران کودکی کمک کند.



موضوعات مرتبط: داروها , بیماری های روانشناسی ,
برچسب‌ها: رابطه ی بین سیب و جنین!!! ,
تاریخ : جمعه 8 آبان 1388
نویسنده : کیان کیانی
یارانه دارو حذف نمی شود/تامین واكسن آنفلوآنزای «آ» طی دو ماه آینده

معاون غذا و داروی وزارت بهداشت هرگونه افزایش قیمت دارو برای نیمه دوم امسال را رد كرد و گفت: بحث كلی برای افزایش قیمت دارو نداریم اما برخی از داروهایی كه قیمتشان پایین است و ممكن است برای شركت‌های سازنده ضرر و زیان داشته باشند نیازمند تعدیل و اصلاح است.

دكتر شیبانی در جمع خبرنگاران با رد شایعه حذف یارانه دارو، ادامه داد: یارانه داروها حذف نمی‌شود و كماكان در سیستم باقی می‌ماند چرا كه این یارانه مربوط به داروی بیماران خاص است و این داروها بسیار گران قیمت هستند بنابراین یارانه داروها كماكان پرداخت می‌شود.

به گفته وی، برای تامین داروهای مورد نیاز بیماران خاص در سال جاری نباید مشكلی وجود داشته باشد چرا كه پیش‌بینی‌های لازم در این باره صورت گرفته است.

وی وضعیت اقتصادی سیستم دارویی كشور در قسمت تولید، توزیع و عرضه را وضعیت خوبی ندانست و با اشاره به بدهی بیمه‌ها به صنعت داروسازی كشور، گفت: بدهی مراكز درمانی دولتی به مجموعه دارو و شركت‌های توزیعی رقم بالایی است. این امر در حال پیگیری است و خوشبختانه قول‌هایی از مسئولان اقتصادی كشور گرفته شده تا در اسرع وقت این مبالغ تامین و به صنعت دارویی كشور تزریق شود.

دكتر شیبانی تاكید كرد كه سیاست‌های صنعت داروسازی كشور به سمتی نیل پیدا خواهد كرد كه از موسسات و كارخانه‌های داروسازی كه به دنبال تولید داروهای جدید هستند حمایت شود.

وی در پاسخ به سوال ایسنا مبنی بر عدم ارائه مجوز برای تاسیس داروخانه‌های جدید هلال احمر گفت: این امر كلی نیست و به صورت موردی در این زمینه تصمیم گیری می‌شود.

معاون غذا و داروی وزارت بهداشت در رابطه با تامین واكسن آنفلوآنزای «آ» در كشور گفت: در این زمینه اقدامات لازم پیش بینی شده است و مشكلی وجود ندارد و امیدواریم طی یكی دو ماه آینده واكسن آنفلوآنزای «آ» تامین شود، این در حالی است كه در حال حاضر واكسن آنفلوآنزای فصلی به میزان كافی در كشور موجود است.




موضوعات مرتبط: بیماری های فصلی , داروها , آنفولانزای خوکی ,
برچسب‌ها: یارانه دارو حذف نمی شود/تامین واكسن آنفلوآنزای «آ» طی دو ماه آینده ,
تاریخ : پنجشنبه 7 آبان 1388
نویسنده : کیان کیانی
رهایی از کابوس های شبانه با این نوشیدنی

رهایی از کابوس های شبانه با این نوشیدنی

آیا شما هم از آن دسته از افراد هستید که به کابوس های شبانه دچار هستند ؟ توصیه می کنیم برای رهایی از کابوس این نوشیدنی را میل کنید.


صرف چای طی روز پیشگیری مناسبی برای جلوگیری از کابوس‌های شبانه است. دانشمندان ژاپنی طی تحقیقاتی متوجه شده‌اند احتمال دیدن خواب‌های پریشان در کسانی که در طول روز بیش از یک فنجان چای می‌نوشند، در مقایسه با آنهایی که تقریبا اصلا چای نمی‌نوشند، 50 درصد کمتر است.
محققان مدرسه پزشکی دانشگاه نیهون ژاپن تاکید کرده‌اند که هنوز به علت اصلی این مساله پی نبرده‌اند اما به عقیده آنها مواد شیمیایی فعال موجود در چای به‌ویژه اسید آمینه تانن موجب کاهش اضطراب و آرام کردن فعالیت الکتریکی منفی مغز می‌شود.
پزشکان ژاپنی به‌طور هم زمان متوجه شده‌اند زنان 80 درصد بیشتر از مردان کابوس می‌بینند. روان‌شناسان معتقدند این مساله به ساختار روانی زنان مربوط می‌شود.



موضوعات مرتبط: بیماری های فصلی , داروها , بیماری های روانشناسی ,
برچسب‌ها: رهایی از کابوس های شبانه با این نوشیدنی ,
تاریخ : پنجشنبه 7 آبان 1388
نویسنده : کیان کیانی
تقویت کننده ای جز هویج برای چشمها

تقویت کننده ای جز هویج برای چشمها

مصرف این صیفی جات بخصوص باعث می شود ، بینایی شما تقویت شود زیرا این خوراکی دارای ویتامین A بالایی است .
مریم مراداف متخصص تغذیه گفت: مصرف فلفل دلمه‌ای به دلیل داشتن ویتامینA به تقویت چشم‌ها كمك می‌كند. مصرف منظم ویتامین A تا حد زیادی از بروز شب كوری و آب مروارید پیشگیری می‌‌كند.
این متخصص تغذیه افزود: علاوه بر ویتامینA ، لوتئین و گزانتئن موجود در فلفل دلمه‌ای نیز در كاهش احتمال بروز آب مروارید چشم نقش دارند كه در فلفل دلمه‌ای به مقدار زیاد وجود دارد.
وی اضافه كرد: فلفل دلمه‌ای حاوی اسید فولیك است و این ویتامین از گرفتگی رگ‌‌ها، بروز بیماری‌های قلبی و سكته قلبی به‌‌خصوص در بیماران دیابتی جلوگیری می‌كند.
این متخصص تغذیه گفت: اسید فولیك (فولات) كه یكی از ویتامین‌های گروهB است،باعث كاهش ماده‌ای به نام هموسیستئین در خون می‌شود.افزایش بیش از حد هموسیستئین می‌‌تواند باعث تخریب رگ‌های خونی و افزایش احتمال سكته قلبی ‌شود.
مراداف افزود: فیبر موجود در فلفل دلمه‌ای می‌‌تواند كلسترول خون و حمله‌های قلبی و سكته را كاهش دهد.خوردن50 گرم فلفل دلمه‌ای یعنی حدود یك ‌سوم از یك فلفل متوسط می‌تواند تمام نیاز یك فرد بزرگسال به‌ ویتامینC را برطرف كند. ویتامین C بر اثر حرارت از بین می‌رود بنابراین فلفل اگر به صورت تازه و خام مصرف شود، بهتر است.



موضوعات مرتبط: بیماری های چشم , داروها ,
برچسب‌ها: تقویت کننده ای جز هویج برای چشمها ,
تاریخ : پنجشنبه 7 آبان 1388
نویسنده : کیان کیانی
چرا داروهای ضد افسردگی همیشه كارآیی ندارند؟

چرا داروهای ضد افسردگی همیشه كارآیی ندارند؟

تحقیقات نشان می‌دهد: بیش از نیمی از بیمارانی كه از داروهای ضد افسردگی استفاده می‌كنند به ندرت علائم بیماری‌شان بهبود پیدا می‌كند. اما چرا این داروها همیشه تاثیر گذار نیستند؟
 
در یك پژوهش جدید نشان داده شد:داروهایی كه برای درمان یا بهبود علائم افسردگی تجویز می‌شوند اغلب موقعیت اشتباهی را در بدن مورد هدف قرار می‌دهند و در نتیجه در بهبود بیماری تاثیری ندارند.
ایوا ردی پروفسور روانشناس در دانشكده پزشكی فین برگ در دانشگاه نورت وسترن به شواهد مولكولی قدرتمندی دست یافته است كه این باور معمول را كه استرس عموما عامل بروز افسردگی است را رد می‌كند.وی در تحقیقات جدید خود نشان می‌دهد؛ هیچ نوع تداخلی بین ژنهای مرتبط با استرس و ژنهای مرتبط با افسردگی وجود ندارد.
یافته‌های پروفسور ردی بر اساس مطالعات گسترده‌ای است كه روی موشهای به شدت افسرده انجام شده‌اند.این موشها رفتارهای غیرطبیعی شبیه به بیماران مبتلا به افسردگی حاد از خود بروز می‌دادند. ردی درباره صحت تحقیق خود تاكید كرد كه این مطالعه بسیار گسترده و فراگیر و به لحاظ آماری نیز بسیار قدرتمند و قابل استناد است.
وی تصریح كرد: این پژوهش مسیرهای جدیدی را برای تولید داروهای جدید و موثرتر ضد افسردگی ایجاد می‌كند كه بسیار موثرتر از انواع موجود خواهند بود.
این یافته در كنفرانس اخیر «علوم اعصاب» كه در شیكاگو برگزار شد، ارائه شده است.



موضوعات مرتبط: داروها , بیماری های روانشناسی ,
برچسب‌ها: چرا داروهای ضد افسردگی همیشه كارآیی ندارند؟ ,
تاریخ : چهارشنبه 6 آبان 1388
نویسنده : کیان کیانی
شیرپاک کن ها چه تاثیری بر پوست می گذارند؟

شیرپاک کن ها چه تاثیری بر پوست می گذارند؟

بسیاری از خانم های برای پاک کردن آرایش خود از شیر پاک کن استفاده می کنند ،آیا این کار برای پوست مفید است ؟

 

استاد دانشگاه علوم پزشکی ایران با بیان اینکه شیرپاک‌کن‌ها هیچ تاثیری در پاکسازی سطح پوست از مواد آرایشی ندارند، گفت:« شرکت‌های بزرگ سازنده مواد آرایشی برای افزایش بازار فروش خود اقدام به تولید مواد بهداشتی تحت عنوان پاک کننده پوست می‌کنند که در عمل هیچ تاثیری در پاک‌سازی سطح پوست ندارد.»
دکتر حبیب انصارین با تاکید بر اینکه بهترین راه شستشوی سطح پوست استفاده از صابون بهداشتی است،اظهار داشت: «پاک‌کننده‌های شیمیایی که تحت عنوان شیر پاک کن و یا clean clear به بازار عرضه می‌شوند تنها جنبه آرایشی دارد و امکان پاکسازی تمام سطح پوست با این مواد وجود ندارد.» این متخصص پوست و مو تصریح کرد:
«لوسیون‌ها تنها برای پاکسازی نقاط حساسی مانند دور چشم که دارای پوست حساس‌تری هستند مناسب است.»
وی خاطرنشان کرد: «البته مصرف صابون‌های بهداشتی نیز باید متناسب با نوع پوست باشد.به طور مثال برای پوست‌های خشک نباید از هر ماده شوینده‌ای استفاده کرد چرا که به خشکی و شکنندگی سطح پوست منجر می‌شود.»



موضوعات مرتبط: داروها ,
برچسب‌ها: شیرپاک کن ها چه تاثیری بر پوست می گذارند؟ ,
تاریخ : چهارشنبه 6 آبان 1388
نویسنده : کیان کیانی
ورزش در تابستان

ورزش در تابستان

بسیاری از افراد به دلیل شدت گرمی هوا در تابستان نمی توانند ورزش کنند،اما با این گرما چطور ورزش را شروع كنیم؟

 

 فصل بهار بهترین زمان برای ورزش در فضای باز است.ورزش نه تنها سستی و بی حالی زمستان را از انسان دور میكند، بلكه سرآغاز خوبی برای كم كردن وزن و رسیدن به سلامتی است.

1- قلب كالری را مصرف میكند:
اولین دلیل افزایش وزن،نداشتن فعالیت فیزیكی است.تكامل عملكرد متابولیكی (سوخت و ساز) ما را برای زندگی ای سرشاز از تحرك آماده كرده است.ولی امروزه انسان ها اكثرا زندگی ای بدون تحرك فیزیكی دارند.پیشینیان ما،برای بدست آوردن غذا شكار میكردند و برای این كار مسافت های طولانی را پای پیاده طی میكردند.همیشه در حال تعقیب و گاهی تحت تعقیب بودند. و در زندگی كنونی،انسان ها بیشتر غذا میخورند،در حالی كه كمتر حركت میكنند.وقتی انرژی زیادی از راه غذا بدست میآورید ولی آن را با تحرك و ورزش مصرف نمیكنید،بدنتان كالری ها را برای روز مبادا ذخیره میكند. و این یعنی افزایش قطر كمر و به خطر افتادن سلامتی.
باید با فعالیت هایی مثل پیاده روی،دوچرخه سواری،نرمش های ایروبیك،شنا و یوگا متابولیسم بدنتان را سرعت ببخشید.هر ورزشی كه فعالیت قلب را افزایش دهد، كالری ها را میسوزاند.اگر اشتیاقی برای رفتن به كلاس های ورزش ندارید، میتوانید باغبانی كنید، اسكیت سواری كنید و یا حتی گلف بازی كنید!هر فعالیتی را كه انتخاب كنید،باید آن را در محدوده مناسب بدنتان انجام دهید.برای افراد بالغ معمولی،محدوده قابل قبول ضربان قلب 90 تا 120 ضربان در دقیقه است.مربی ورزشی میتواند حدود مناسب ضربان قلب را برای شخص شما تعیین كند.
 
2 – با اشتیاق ورزش كنید
تجربه نشان میدهد بهترین زمان بندی برای ورزش، 4 بار یا بیشتر در طول هفته و هر بار به مدت نیم ساعت است.اگر به هر دلیلی اهل ورزش نبوده اید،با حركات آرام و تدریجی شروع كنید.مثلا برای شروع روزانه فقط چند دقیقه و مشخصا هر روز، ورزش كنید.در شروع هر هفته،پنج دقیقه به زمان ورزش بیافزایید.با این كار بعد از شش هفته به زمان 30 دقیقه خواهید رسید و احساس شادابی فوق العاده ای خواهید كرد.
3 – نرمش های قدرتی!
همچنان كه در ورزش بروی قلب و سوزاندن انرژی كار میكنید،از ماهیچه ها و استخوان ها غافل نشوید.وادار كردن استخوان ها و ماهیچه ها به تحمل وزن و كار كشیدن از آنها،برای سلامت آنها ضروری است.این امر باز افزایش سن،مهمتر میشود.به ورزش روزانه خود 20 دقیقه نرمش تحمل وزن اضافه كنید.این كار 3 یا 4 بار در هفته انجام دهید.از جمله این نرمش ها میتوان به پیاده روی،ورزش های ایروبیك و ورزش های قدرتی با وزنه های سبك برای افزایش چگالی استخوان ها اشاره كرد.
 
4 – ورزش های همه جانبه  
تای چی از ورزش های محبوب در خارج از چین است كه به تعداد طرفداران آن هر لحظه افزوده میشود. تای چی ورزشی است كه بدون فشار آوردن بر بدن، تمام حركات مورد نیاز و ضروری را شامل میشود و تمام بخش های بدن از انجام آن بهره میبرند. تای چی را هر هفته سه بار و هر بار 30 دقیقه انجام دهید.
ورزش های آبی،از دیگر ورزش هایی اند كه تمام ضروریات را پوشش میدهند.شنا كردن نه تنها ورزشی عالی برای قلب است،بلكه كمك موثری برای ورم مفاصل است.برای كسانی كه مفاصل، به خصوص زانوان و لگن متورم دارند، آب بهترین تكیه گاه برای مفاصل است.
 
5 – زیاده روی در ورزش
برخی از افراد چندین نوع ورزش را به یك باره و پشت سر هم انجام میدهند.آنها بعد از نرمش های آهسته به یوگا میپردازند و بعد از آن شروع به دویدن میكنند،بدون اینكه بین این فعالیت ها استراحت كنند.نقطه زمانی وجود دارد كه بعد از آن ورزش نه تنها كمكی به بدن نمیكند،بلكه باعث خستگی مفرط و صدمه دیدن بخش های مختلف آن میشود.هدف از ورزش كردن این است كه فرد بعد از آن احساس نشاط و شادابی كند.اگر تا 15 دقیقه بعد از ورزش هنوز احساس خستگی و گاها احساس درد در برخی نقاظ بدن میكنید، در ورزش زیاده روی كرده اید.
دیگر الگوی نامناسب برای ورزش،شیوه آخر هفته ای است.برخی افراد در تعطیلی آخر هفته فشار بسیاری بر خود می آورند و ورزش های سنگین مثل دوچرخه سواری در كوه انجام میدهند، در حالی كه در طول هفته هیچ تحركی نداشته اند.این نوع ورزش های سنگین هیچ ایراد علمی ندارند ولی وقتی به طور مرتب تكرار نشوند،میتوانند موجب جراحت و آسیب دیدگی شوند.
مطالعات فراوانی در این زمینه انجام شده است.همه این تحقیقات نشان میدهند كه ورزش های متعادل و منظم برای سلامت افراد و همچنین كم كردن وزن بهتر هستند تا ورزش های سنگین و دوره ای.



موضوعات مرتبط: داروها ,
تاریخ : چهارشنبه 6 آبان 1388
نویسنده : کیان کیانی

6 توصیه اساسی به اهالی پیاده روی

6 توصیه اساسی به اهالی پیاده روی

پیاده‌روی ورزش بسیار خوبی برای تعداد زیادی از افراد است. اگر شما نیز پیاده‌روی می‌کنید و قصد دارید حین پیاده‌روی کالری بیشتری بسوزانید، این مقاله به شما کمک می‌کند

اگر شما به قصد کنترل وزن پیاده‌روی می‌کنید،باید کمی ‌بیشتر فعالیت کنید تا میزان کاهش وزن را به حداکثر برسانید.در اینجا راه‌هایی برای اینکه بتوانید حین راه رفتن کالری بیشتری بسوزانید، توصیه شده است...
 
سرعت خود را متناوبا تغییر دهید
پیاده‌روی‌ای که تمام مدت با گام‌های یکنواخت انجام شود،کالری کمتری مصرف می‌کند.به جای اینکه در پیاده‌روی،سرعت ثابت و گام‌های یکنواخت داشته باشید،سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید.سرعت شما در گام تند باید به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید.در این سه دقیقه روی حرکات خود تمرکز بیشتری داشته باشید. می‌توانید این دوره‌های سه دقیقه‌ای آهسته و سریع را تا پنج مرتبه تکرار کنید تا کل زمان پیاده‌روی شما 30 دقیقه باشد. این کار باعث می‌شود که کالری بیشتری بسوزانید و به علاوه میزان تحمل‌پذیری و استقامت خود را نیز افزایش دهید.
 
روی سطوح نرم پیاده‌روی کنید
در مقایسه با پیاده‌روی روی سطح خیابان و سنگفرش‌ها،پیاده‌روی روی شن،کالری بیشتری مصرف می‌کند.راه رفتن روی شن‌ها نسبت به سطوح صاف دیگر 50 درصد کالری بیشتری می‌سوزاند.اگر به ساحل دریا دسترسی ندارید،راه رفتن روی خاک‌های نرم را امتحان کنید. پیاده‌روی روی هر سطح نرمی‌که پای شما کمی‌در آن فرو رود،نسبت به سطوح صاف کالری بیشتری مصرف می‌کند.
 
همه عضلات بدن را درگیر کنید
هنگامی‌که راه می‌روید،به جز پاها تا آنجا که می‌توانید از سایر اعضای بدن نیز استفاده کنید. شانه‌ها، قفسه‌سینه، بازوها و دست‌ها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهید.هرچه بیشتر حرکت کنید،کالری بیشتری می‌سوزانید.اگر حرکات بدن را جزیی از پیاده‌روی معمول خود کنید،با این کار کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.
 
موسیقی گوش کنید
مطالعات نشان می‌دهند افرادی که هنگام ورزش کردن به موسیقی‌های دارای ضرباهنگ ورزشی گوش می‌کنند، سخت‌تر و طولانی‌تر از افرادی که بدون موسیقی ورزش می‌کنند، به فعالیت می‌پردازند.
 
از شیب‌ها استفاده کنید
اگر بیرون از خانه پیاده‌روی می‌کنید،مسیر خود را طوری طراحی کنید که شامل سطوح شیب‌دار و تپه‌های کوچک باشد.بالا رفتن از شیب‌ها باعث می‌شود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی بیشتری بسوزانید.سعی کنید با همان سرعت و گام‌هایی که در سطح صاف پیاده‌روی می‌کردید، از شیب‌ها بالا بروید.با افزودن مقداری شیب به پیاده‌روی خود،علاوه بر مصرف کالری بیشتر،استقامت شما نیز افزایش خواهد یافت و عضلات شما قوی خواهند شد.
 
کمی ‌سنگین‌تر راه بروید
می‌توانید یک جلیقه یا ژاکت سنگین بپوشید تا هنگام راه رفتن کالری بیشتری مصرف شود.اگر نمی‌خواهید چنین کاری انجام دهید، می‌توانید از یک کیف یا کوله‌پشتی که حاوی چند کتاب باشد،استفاده کنید و آن را در هنگام پیاده‌روی حمل کنید.از حمل وزنه یا چیزهایی که باید با دست حمل شوند،خودداری کنید زیرا خطر آسیب‌دیدگی شما افزایش می‌یابد.




موضوعات مرتبط: بیماری های فصلی , داروها ,
برچسب‌ها: 6 توصیه اساسی به اهالی پیاده روی ,
تاریخ : چهارشنبه 6 آبان 1388
نویسنده : کیان کیانی

موقع آشپزی ورزش کنید!

موقع آشپزی ورزش کنید!

خیلی‌ها، مخصوصا خیلی از خانم‌های خانه‌دار، از فراوانی کار منزل و فقدان وقت کافی برای ورزش می ‌نالند.اما ورزش‌ها، در حال طبخ غذا می‌تواند این بهانه را از آنها بگیرد.
این هفت حرکت ورزشی را می‌توانید در حین درست کردن شام یا کمی قبل از آن انجام بدهید تا هم خستگی از تن‌ تان بیرون برود،هم قدمی به سوی تناسب ‌اندام و سلامت خودتان برداشته باشید...
 
بالا بردن بازو
روی صندلی بنشینید و دستان خود را باز کرده و در دو طرف شانه‌هایتان بالا ببرید،به صورتی که کف دستان به سمت جلو باشد.سپس در طی 5 ثانیه دستان خود را به بالای سر ببرید و سعی کنید در امتداد گوش‌هایتان قرار گیرد و به جلو یا عقب منحرف نشود. 5 ثانیه در این حالت نگه‌دارید و بعد در مدت 5 ثانیه آن را به حالت اول برگردانید. 5 بار این حرکت را تکرار کنید.
 

کشش ناحیه پشت
روی یک صندلی بنشینید. کف پاهای خود را به صورت صاف روی زمین قرار دهید. دستان خود را درناحیه جلوی زانوی پای راست به صورت قلاب درآورید. به سمت جلویی زانوی راست تا جایی‌که می‌توانید خم شوید. 3 ثانیه در هنگام خم شدن و 3 ثانیه در هنگام برگشتن به حالت اول وقت بگذارید و این کار را با هر طرف، 4 بار تکرار کنید.
 

حرکت دایره‌ای پا
در حالی‌که نشسته‌اید، پای راست خود را روی پای چپ قرار دهید و در طی زمان 4 ثانیه‌ای، پای خود را به سمت راست بیاورید و با آن دایره‌ای را در فضا ترسیم کنید و این حرکت را برای هر پا 9 بار تکرار کنید.
 

بلندکردن پا
روی صندلی بنشینید،در حالی‌که کف پایتان روی زمین به صورت صاف قرار گرفته است.یک پای خود را در مدت 5 ثانیه از مفصل زانو باز کنید و بالا بیاورید،به صورتی که آن پا به صورت موازی با زمین قرار بگیرد. 5 ثانیه در این وضعیت نگه‌دارید.با پای دیگر هم تکرار کنید.در مجموع 9 بار این حرکت را انجام دهید.

بالا بردن پاشنه
این حرکت برای تقویت عضلات پشت ساق پا و پیشگیری یا کاهش شدت واریس،مفید است.در حالی‌که پاهای شما 10 سانتی‌متر از هم فاصله دارند، پشت صندلی بایستید.دست چپ شما روی پشتی صندلی و دست راست‌تان روی ناحیه لگن‌تان باشد.در طی 2 ثانیه روی انگشتان پای خود بلند شوید و طی 2 ثانیه به سر جای اول خود بازگردید. این حرکت را 9 بار تکرار کنید.
 
  
تغییر وضعیت
پشت صندلی بایستید و دست‌هایتان را بالای دسته صندلی بگذارید.به آرامی حرکت نشستن را انجام دهید و ناحیه لگن خود را تا جایی پایین بیاورید که زانوهای شما از انگشتان پایتان جلوتر نرود.2 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس در مدت 2 ثانیه شروع به بلند شدن کنید.سعی کنید پاشنه پایتان به صورت صاف روی زمین قرار بگیرد.این کار را 7 بار تکرار کنید.

 
بالا بردن زانوها
طوری بایستید که صندلی در کنار یکی از دستان شما قرار گیرد. ابتدا دست چپ خود را روی قسمت بالای دسته صندلی قرار دهید. کمر خود را صاف نگه‌ دارید و پای خود را از ناحیه زانو به آرامی تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و سپس به آرامی آن را پایین بیاورید. در تمام مدت این حرکت سعی کنید کمر خود را صاف و بدون خمیدگی نگه‌ دارید. این حرکت را 5 بار تکرار کنید.  




موضوعات مرتبط: داروها ,
تاریخ : چهارشنبه 6 آبان 1388
نویسنده : کیان کیانی

4 توصیه برای داشتن شکمی صاف

4 توصیه برای داشتن شکمی صاف

چربی های اضافی بدن در اولین نقطه ای که جمع می شوند ناحیه شکم می باشد اما برای اینکه از این عمل ممانعت ورزیم چه کاری باید انجام دهیم؟
تغذیه ناصحیح و عدم تحرک و ورزش کردن باعث می شود که چربی های اضافی بدن در قسمت شکم تان تجمع پیدا کنند.اما چه کارهایی باید انجام دهیم تا شکمی صاف داشته باشیم؟

در این مقاله چندین توصیه برای شما آورده شده است :
* خوردن و نوشیدن :
همه ی ما به دفعات این جمله را شنیده ایم که باید تغذیه صحیحی داشته باشیم تا شکم نیاوریم اما چه تغذیه ای صحیح می باشد؟

* از خوردن غذاهایی که دیر هضم هستند پرهیز کنید زیرا غذاهایی که دیر هضم هستند باعث شکم آوردن شما می شوند.وقتی که شما غذاهای دیر هضم می خورید باعث می شود که معده شما برای هضم این غذاها با مشکل مواجه شود و در نتیجه شکم شما نفخ می کند و به مرور این نفخ ها دائمی می شود.
 
 
* غذاهایی مثل : گل کلم،بروکلی،نخود فرنگی.اما یک سری دیگر از مواد خوراکی را نیز باید به این مواد اضافه کرد که در این جا برایتان توضیح می دهیم :بعضی از نوشیدنی ها،سبزیجات خامی که سفت هستند.
 
* مصرف سبزیجات خامی که سفت و دیر هضم هستند را از سبد غذاییتان حذف کنید.یا اینکه برای خوردن این سبزیحات سفت حتما آنها را آب پز کنید و بعد میل نمائید.
 
* در عوض معده خود را با خوردن میوه های و سبزیجاتی که دارای فیبر بالایی هستند تقویت نمایید.نخودسبز، سالاد، هلو،...
 
* در برنامه ی روزانه خود استفاده از غلات و نان های کامل را قرار دهید.
 
* از خوردن غذاهای سنگین بپرهیزید:غذاهایی مثل :غذاهای سرخ کرده،غذاهایی که دارای سس بسیاری هستند.

* به همان دلیلی که در مورد قبل توضیح داده شد از خوردن مواد شیرینی که زود هضم میشوند بپرهیزید،زیرا این مواد تبدیل به چربی اضافی می شوند،مواد شیرینی مثل:آب نبات، مربا،دسر،بستنی،نان های سفید و ...
 
* از خوردن نوشیدنی های الکی و گاز دار نیز بپرهیزید.
 
* آب بسیاری بنوشید.روزانه باید 1.5 لیتر آب بنوشید.
 
* ورزش کنید و شکم تان را تبدیل به عضله کنید.
* حتی در مواقعی که در یک مکان ایستاده اید بی حرکت نمانید و سعی کنید یک فعالیتی را در این حین انجام دهید.برای اینکه شکم تان را تبدیل به عضله کنید باید صبر را پیشه خود کنید زیرا تا زمانی که شکم تان از چربی هایی که احاطه اش کرده اند بیرون بیاید زمان نسبتا طولانی را باید اختصاص دهید .همان طور که گفته شد تغذیه روزانه شما و بالخصوص برای عضله ای شدن شکم تان ورزش نیز لازم است .

*  پیاده روی  ساده و معمولی در طول روز تاثیر بسزایی در این امر دارد.اگر  زمانی را می توانید به ورزش کردن اختصاص دهید توصیه می کنیم ورزش هایی مانند:شنا، یوگا،دوچرخه سواری، ژیمناستیک .
 
* معمولا توصیه می شود که 45 دقیقه از زمان روزانه خود را به ورزش کردن اختصاص دهید.

* از کرم های لاغری استفاده کنید :
آیا می دانید به چه علت توصیه می شود که از کرم های لاغری استفاده کنید ؟
ماساژی که شما بعد از استعمال این کرم های استفاده می کنید باعث می شود که خون در رگ هایتان جریان یابد و علاوه بر این موضوع ماساژی که شما در این ناحیه ایحاد میکنید باعث می شود که چربی های اضافی بدن شروع به از بین رفتن کنند البته لازم به ذکر است که نباید امیدوار باشید که در مدت دو هفته این تغییرات را احساس کنید ،این تغییرات در زمانی معمولا بعد از دو ماه به وفور دیده می شود به شرط اینکه شما هر روز و به مدت زمان قابل توجهی ، شکمتان را ماساژ دهید.(البته تاثیراین کرمها هنوز به طور صد درصد مشخص نیست)
 
* هنگامی که به حمام و برای استحمام می روید در زیر دوش قسمت شکمی خود را ماساژ دهید .
 
*  از روغن ها برای ماساژ شکم تان استفاده کنید.

نکته : اگر باردار و یا  مادر شیر ده هستید توصیه می شود که قبل از انجام این اعمال ، با پزشک خود مشورت کنید .




موضوعات مرتبط: داروها , بیماری های روانشناسی ,
تاریخ : چهارشنبه 6 آبان 1388
نویسنده : کیان کیانی
چگونه سرعت رشد موی خود را زیاد کنیم ؟

چگونه سرعت رشد موی خود را زیاد کنیم ؟

خانمها و آقایان مطمئنا به دنبال راههایی هستند که سرعت رشد موهایشان را زیاد کنند . موارد کوچکی وجود دارند که میتوانند روند رشد مو را سرعت بخشند مانند ...

عوامل  ژنتیکی و استفاده از  ویتامین ها در رشد مو تاثیر دارند.
در این مقاله مواردی که شما می توانید با کمک آنها سرعت رشد موهایتان را افزیش دهید بدون استفاده از مواد شیمیایی ارائه شده است . با عادات غذایی و تغذیه مناسب میتوانید بدن و مویی سالم داشته باشید.اگر می خواهید موی بلندی داشته باشید، با پیروی از دستورات و برنامه های زیر به آسانی می توانید به بدن و موئی سالم دست پیدا کنید.

دستور العمل ها  :
1  – یکی از فاکتورهای اصلی که بر رشد موی شما تاثیر گذار است ویتامین ها و تغذیه مناسب است .این موارد می توانند نقش بزرگی را ایفا کنند. شما باید رژیم مناسب داشته باشید و آن را با گذشت زمان حفظ کنید .کمبود هر ماده غذایی یا ویتامین باعث نقصان در رشد مو یا ریزش مو می شود .اگر شما نمی توانید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید باید در طول روز از مولتی ویتامین ها استفاده کنید .موهای شما همانند دیگر اندام هایتان برای قوی و سالم بودن نیاز به تغذیه و  رسیدگی دارند .
 
2- همانطور که در قسمت اول در مورد ویتامین ها اشاره کردیم می خواهیم وارد جزئیات بشویم و نقش آنها را توضیح دهیم . اسید آمینه – ویتامین E – ویتامین B  و پروتئین ها از فاکتورهای اصلی  هستند که باعث سلامتی و افزایش سرعت رشد موی شما می شوند .مطمئن باشید که در برنامه غذایی روزانه تان به مقدار کافی این فاکتورها وجود دارند و اگر این طور نیست هم اکنون برنامه غذاییتان را تغییر دهید و این برنامه غذایی را شروع کنید و تفاوت قابل توجه ای را در سرعت رشد موهایتان مشاهده کنید.
3- از مواردی که باعث جلوگیری رشد موی شما می شوند دور باشید .فکر کنید موی شما همانند مغز شماست .اگر شما مضطرب باشید و استرس داشته باشد، نمی تواند به درستی فکر کنید و این حالت دقیقا مانند موی شماست که نمی تواند رشد کند .آرامش داشته باشید . بعضی از داروها و حالات روحی باعث کم شدن سرعت رشد موی شما می شوند .
4- مرتبا مراقب موهایتان باشید این رایج ترین اشتباهی است که افراد مرتکب می شوند تمیز نگه نداشتن و شانه نکردن مو . اطمینان حاصل کنید که به صورت مرتب موهایتان را تمیز نگه می دارید .اگر موهای شما رنگ شده است شما باید همچون کودکی از آن مراقبت کنید و از شکستن موهایتان جلوگیری کنید.همچنین نیاز دارید موهایتان را برس بزنید.

اما چرا برس بزنیم ؟
این امر باعث تحریک پوست سر و ریشه مو می شود و باعث بالا رفتن سرعت رشد آن می شود . شما باید مطمئن باشید هنگامی که موهایتان را می شوئید پوست سرتان تحریک شود و می توانید با مالش دادن پوست سر این امر را تسریع بخشید .

5-  در حال زندگی کنید از موهای که دارید لذت ببرید .در حینی  که شما صبر می کنید تا موهایتان بلند و پرپشت شود آنها را زیبا نگه دارید و لذت ببرید. مدل های جدید را امتحان کنید  و از داشتن موی فعلی خود راضی باشد. 

و اما توصیه آخر : مرتباً موهای خود را پاکیزه نگه دارید.چرا که موهای تمیز همیشه بلندتر و پرپشت تر از موهای چرب به نظر می آیند.و نکته آخر اینکه ورزش کنید .در حین ورزش خون بهتر می تواند در رگ ها ی بدن جریان داشته باشد.داشتن بدن سالم،یکی از بهترین راه هایی است که می تواند سرعت رویش موهایتان را افزایش دهد.



موضوعات مرتبط: بیماری های فصلی , داروها ,
برچسب‌ها: چگونه سرعت رشد موی خود را زیاد کنیم ؟ ,
تاریخ : سه شنبه 5 آبان 1388
نویسنده : کیان کیانی
قرص‌های ضد بارداری،زنان را بد اخلا‌ق می کند؟!

قرص‌های ضد بارداری،زنان را بد اخلا‌ق می کند؟!

یافته‌های پژوهشگران نشان می‌دهد مصرف قرص‌های ضدبارداری تأثیری بر اختلالات خلقی و روحی در زنان ...
 
  نتایج بررسی نشان می‌دهد هیچ رابطه معناداری بین مصرف قرص‌های ضد بارداری و خلق زنان وجود ندارد.
یافته‌های به دست آمده از این پژوهش نشان می‌دهد كه نوسانات خلقی و روحی به عنوان عارضه جانبی مصرف قرص‌های پیشگیری از بارداری،فاكتور مهمی در خودداری از ادامه مصرف قرص‌ها و بروز حاملگی‌های ناخواسته هستند كه به تبع آن،هزینه‌های مادی و معنوی بسیاری را بر خانواده و جامعه تحمیل می‌كنند.
در این پژوهش وضعیت خلقی افراد در دو مرحله قبل و سه ماه پس از شروع مصرف قرص‌های پیشگیری از بارداری با استفاده از ابزار سنجش خلق مثبت و منفی مورد بررسی و مقایسه قرار گرفته است.
پژوهشگران توصیه كرده‌اند كه انجام مشاوره در مراكز تنظیم خانواده و افزایش آگاهی زنان از نحوه عملكرد كنترل یا مدیریت استرس نه تنها زمینه مناسبی را جهت پیشگیری از قطع بی‌مورد قرص‌های پیشگیری از بارداری و مهار بروز حاملگی‌های ناخواسته فراهم می‌كند بلكه در این راستا شیوه زندگی سالم در زنان بیش از پیش نهادینه می‌شود.



موضوعات مرتبط: بارداری , داروها ,
تاریخ : سه شنبه 5 آبان 1388
نویسنده : کیان کیانی

معایب و محاسن قرص های ضد بارداری

معایب و محاسن قرص های ضد بارداری

قرص‌های ضد بارداری در دراز مدت چه اثراتی بر روی بدن‌ زنان ممکن است بگذارد؟

قرص‌های پیشگیری از بارداری زنان که ابتدا در دهه 1960 وارد بازار دارویی شدند، اکنون به طور فراگیری مورد استفاده‌ هستند،‌و در بسیاری از کشورها در راس روش‌های تنظیم خانواده قرار گرفته‌‌اند.

 مزیت‌ها
 واضح‌ترین مزیت قرص‌ پیشگیری مهار تخمک‌گذاری است.دو نوع هورمونی که به طور معمول در این قرص‌ها وجود دارند،استروژن و پروژسترون،مانع رشد تخمک در هر ماه می‌شوند.

* همچنین قرص ضدبارداری ترشحات مخاطی دهانه رحم را غلیظ‌ تر کرده و ورود اسپرم به آن را مشکل‌تر می‌کند،در عین حال پوشش داخلی رحم را طور ی تغییر می‌دهد که حتی اگر تخمکی آزاد شود،نتواند در رحم به رشد خود ادامه دهد.
 
* قرص‌های پیشگیری منافع دیگری هم دارند.بررسی‌ها نشان داده‌اند که قرص‌های ضدبارداری می‌توانند خطر سرطان‌ تخمدان و رحم را کاهش دهند،علائم شدید سندروم پیش‌قاعدگی را تخفیف دهند،خطر ابتلا به ام‌اس را بکاهند،و از ریزش مو جلوگیری کنند.
 پژوهشی در سال 2007 در انستیتو کارولیسنکایا در سوئد نشان داد که قرص‌های ضدبارداری را می‌توان برای درمان زنان مبتلا پراشتهایی عصبی (بولیمیا)‌ به کار برد.
 
* پژوهشگران با درمان بیماران با قرص ضدبارداری استروژن توانستند میزان تستوسترون خون آنها را کاهش دهند.این بررسی نشان داد نیمی از افرادی که با این شیوه درمان شده بودند،‌تمایل کمتری به خوردن قند و چربی نشان داده‌اند،‌و پس از سه ماه گرسنگی آنها کاهش یافته بود.سه نفر از 21 فرد مبتلا پس از درمان دیگر علائم پر اشتهایی را نشان ندادند.
 خطرات
 قرص‌های ضدبارداری اثرات منفی هم می‌توانند داشته باشند.رابطه میان قرص‌های ضدبارداری و خطر لخته شدن خون و سکته مغزی کاملا ثابت شده است،و این خطر در صورتی که زن سیگاری و بالای 35 سال باشد،‌به شدت افزایش می‌یابد.
 به علاوه بررسی‌ها در سال‌های اخیر نشان داده‌اند که قرص‌های ضدبارداری ممکن است رشد عضلات در زنان جوان مختل کنند و خطر سرطان پستان را در زنان پیش از دوران یائسگی بیفزایند،و خطر سرطان گردن رحم را افزایش دهند( این خطر 10 سال پس از قطع قرص به حالت عادی باز می‌گردد.)
* همچنین قرص ضد بارداری ممکن است با پروتئینی که با اتصال تستوسترون اندک موجود در بدن زنان آن را از دسترس بدن آنها دور نگه می‌دارد،تداخل کند، و در دراز مدت باعث اختلال میل و فعالیت جنسی در آنها شود.
 
* در نهایت کارآیی و سهولت مصرف این قرص‌ها آنها را برای برخی از زنان ایده‌آل می‌کند و در مقابل خطرات بالقوه آنها برای سلامتی باعث می‌شود برخی از زنان از این شیوه پیشگیری استفاده نکنند.




موضوعات مرتبط: بارداری , داروها ,
 

 


آخرین مطالب